Ty Raku a w zeszlym roku podciaganie z dodatkowym ciezarem tez byl taki konkurs? kto ile razy sie podciagnal z jakim ciezarem jakie byly wyniki 1,2,3miejsca
Po pierwsze jesz tylko 4 razy to za mało. Minimum 5 (ja jem 7) co do biegania i innych ćwiczeń nie spalisz tłuszczu w sposób jaki ćwiczyłaś. Według mnie są tylko 2 sposoby albo biegasz ( ewentualnie rowerek czy orbitrek ) z rana na czczo 9 pijesz tylko aminokwasy żeby nie palić mięśni lub jeżeli nie jesteś wstanie z ranna to aeroby po treningu [...]
Na 1 cyklu 3 lata temu (meta enan 10tyg) na samej mecie przez 5tyg nayebalem sie 7 czy 8 razy, z czego 2-3 razy do zgona;-). Przyrosty spoko, ale nie polecam takich praktyk:-). Obecnie skonczyl mi sie ten okres ze co weekend musze sie napic, bo wyjscie bez piwa chociaz to stracony weekend;-). Teraz pije raz na 3-4tyg ale to juz tak ostrzej zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia) * aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach) * średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) * nisko = 1 (brak ćwiczen + praca siedząca) 1 gram weglowodanów ma 4 kcal 1 g białka ma 4 kcal 1 g tłuszczy ma 9 kcal więc teraz nie wiem [...]
Kolejnosc taka: 1. Przysiady z hantlami (15 przysiadow) 4. Wspiecia na palce (po 40 na noge) 2. Podciagniecia na drazku (6 razy) 3. Pompki z szerokim rozstawem rak (15 razy) tu cos musisz dac na barki, np wyciskanie hantli 7. Podnoszenie hantelek w siadzie z oparciem reki o kolano (po 20 na reke) 5. Wyciskanie zza glowy hantla - tzw. francuskie [...]
[...] instalowaniu wszystkiego co popadnie puźniej sa głupie komentarze typu telefon mi się wiesza, działa wolno itp. Mi N73 od kiedy ją mam (czerwiec) zawiesiła się 2 no może 3 razy muza musi dobrze łupac zdjecia full wypas pamiec 1000GB chcesz sluchac muzyki - kup mp3 chcesz robic zdjecia - kup aparat chcesz przenosic dane - kup pendrive'a a u [...]
Ja planuję wypić coś na sięta ina sylwestra tylko własnie lipa bo spadki są Kilka razy wracając do domu, przed kąpielą patrzyłem w lustro no to mięśnie takie jakieś małe się robią
[...] mecze ?? Bo obmyslilem sobie pewien system, ktorym zaczne grac na sts. Obstawialbym bym 10 meczy. Beda to tzw. pewniaki kurs ok 1,5. Stawka 2 zl. Gdy kupon wejdzie wygrana wynosi okolo 300zl. Wiec za 300zl moge obstawic az 150 razy po 2zl. Wydaje mi sie ze w tych 150 razach te 10 meczy napewno wejdzie i to nie raz. Co o tym sadzicie ??
[...] stawów, mniejsze ryzyko kontuzji) 4. unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10 5. szrugsy na suwnicy 4x12 Nie ma co wariować przy 1,5 roku stażu. Na grupy 2x w tygodniu przyjdzie czas. Póki co jeszcze nie potrzebujesz trenować żadnej partii dwa razy - wystarczy dobrze się odżywiać i dbać o regenerację, a przyrosty muszą być. Tyle wg mnie.
[...] dostac do parku ) - czesc "interwalowa" : na zmianę 30 sekund sprintu, po czym wolny bieg do momentu zejscia tetna do około 65% HRmax - powtarzane w tej chwili 8 razy, obecnie co tydzień dodawany jeden interwał (zaczynałem niedawno od 4, mam zamiar dojsc do 15 - na 100% wystarczy) - czesc "aerobowa" - jogging z 65-75% HRmax [...]
[...] cos w tym trenigu? (np. ilosc min. na rowerku, bo czytalem ze jak sie dojdzie do 40min to potem trzeba znowu zaczac od 20 min. bo sie organizm przyzwyczaja) 2. robiac tyle razy brzuch (6xtyg.) nie "zamecza" sie go? 3. Jak mozna jeszcze przyspieszyc spalanie tluszczu w dolnych partiach brzucha? (w gornych jakos juz to wyglada ),bo [...]
swojego nieudacznictwa i nieprzystosowania się do normalnego życia Bez obrazy ale tego typu tekstami pokazujesz tylko, próbę ucieczki przed własnym frajerstwem. Każdy ma prawo do własnego zdania. Ty może kochasz policję,a są osoby które jej nienawidzą i nie uważam ani jednych, ani drugich za gorszych, dopóki nie przeginają. a 'lamusy' nie Czyżbyś [...]
[...] Wszystko ok tylko po szrugsach czułem straszne zmęczenie. Po treningu było bieganie po górce miałem zamiar górkę zaliczyć tylko 3 razy bo brak siły ale tak się fajnie biegało (czyt do dupy bo zimno i ciemno) że górkę zaliczyłem 5 razy i jestem z tego bardzo zadowolony \-) Zmieniony przez - pelcu16 w [...]
[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 3s 10p stałym ciezarem 5. Szrugsy(można z barki-jak kto woli) najlepie hantlami jak i na specjalnej ramie z uchwytami 4serie 12-15 razy Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwtem progres 12,10,8 2. Młotkowe wyciskanie hantli progres lub stałym 3s 8-10 3. Uginane ramion podchwytem stojąć, na [...]
[...] tłuszczu 2,5 g. do tego dochodzą kalorie z 100 ml mleka 2%, razem 250kcal, B 25,5 W 26,8 T 4,5 czyli nie za bardzo mogę to pić na redukcji? Piję porcję po treningu SW, dwa razy jako ostatni posiłek a trzy przedostatni. Przede wszystkim spodobał mi się ze względu że wygodnie go zabrać ze sobą do szkoły; jako że spędzam średnio 10h na uczelni a [...]
Do ćwiczeń to dopiero doszliśmy Rozkład podany wyżej jest aktualny.Poza tym zajrzyj do linku wyżej-bo już nie chce mi się wałkować tego tematu-codziennie po setki razy. Nogi- 1.Przysiady ale na wolnym ciężarze 5s 2.Martwy ciąg klasyk 4s 3.Leg press 4s 4.Wyprosty nóg siedząc 3s 5.Uginanie nóg leżąc 3s 1.Wspięcia stojąc 3s 2.Wspięcia siedząc 3s [...]
Co wy macie z tym wiekiem :D ? On sie czuje 100 razy lepiej niz wiekszosc z nas malolacikow. Po prostu chce miec czas dla rodziny i odpoczac od calego tego ambarasu. Odbierania telefonow od 1000 wk..ajacych dziennikarzy co 2 minuty, bo Danka cos tam gdzies tam powiedzial. Ciaglych wywiadow, rautow itp. To nie jest zwykla praca zawodowa jak sie [...]
[...] Deka w sposób bezpośredni (19-nor we krwi, nie metabolity) była wykrywana u ludzi przy dawce 150mg po 6 miesiącach. Metabolity tak samo. Przy czy jego dawka jest 5 razy większa. Na badaniach goście mieli 5 razy wyższe stężenia nandro i metabolitów w 90 dni po administracji 150mg niż po 180 dniach, więc można spokojnie założyć że u niego [...]
[...] Podnoś wybuchowo. Całkowita siła, jaką mięśnie są w stanie wygenerować jest proporcjonalna do przyrostu mięśni, jaki zdołasz osiągnąć. siła to masa (ciężar, jaki podnosisz) razy przyspieszenie (prędkość z jaką wypychasz ciężar pokonując jego opór). By wygenerować większą siłę, należy stopniowo zwiększać obciążenie, ale podnosić wybuchowo- w tym [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
